こんにちは、ゴリラ博士です。
この記事では、私が 「除脂肪ダイエットに挑戦し、結果として107kgに戻ってしまった」 という失敗談をお話しします。
糖質制限で一度は痩せたものの、身体の代謝が落ちていたこと。
ネットの基礎代謝情報を鵜呑みにしたこと。
そして、夜の食欲を抑えられなかったこと。
同じ遠回りをしてほしくないので、ありのままを書きます。
🟧 1. 糖質制限では4カ月で 107kg → 95kg まで落ちた
最初の成功体験は「糖質制限」でした。
とにかく体重を落としたくて、糖質を極端に減らした結果、
開始2カ月で 107kg → 100kg台へ
4カ月後には 95kgまで減量
と、数字だけ見れば順調そのもの。
しかしその裏で——
代謝が大きく低下していた ことに当時の私は気づいていませんでした。
🟦 2. 糖質制限の副作用──代謝の低下
糖質を減らしすぎると、身体は
「エネルギーが不足している状態」
と判断し、基礎代謝が落ちます。
私は当時、ネットで見た「同年代男性の平均基礎代謝」を参考にしていましたが、
実際の自分の基礎代謝はそれより大きく下回っていたようです。
つまり、
- 代謝が落ちた身体
- それに気づかないまま、食事量だけを戻した
という 最悪のパターン に片足を突っ込んでいたのです。
🟩 3. 朝4：昼4：夜2の食事配分を計画したが──夜に崩壊
代謝を上げるために私は、
朝 4：昼 4：夜 2
という食事バランスを実施しました。
- 朝に炭水化物を多めにして代謝を引き上げる
- 夜は控えて身体を軽くする
という狙いでしたが……
▶ 夜だけどうしても食欲を抑えられない
代謝が落ちた身体では、
夜に強い空腹・食欲 が発生します。
実際、
- 夜だけ過食してしまう
- 気づくと翌朝体重が増えている
- 罪悪感で翌日さらに制限してしまう
という悪循環にハマりました。
🟫 4. 2023〜2024年の体重推移でわかった「失敗の構造」
■ 2023年
途中で一時的に落ちるものの、最終的に体重は右肩上がり。
■ 2024年
糖質制限を止めて1年経過辺りで体重が107kgに戻ってしまいました。
この2年のデータが示していたのは、
代謝が落ちたまま、食事制限と反動を繰り返した結果、107kgに戻ってしまった
という明確な事実でした。
「食べてOKなダイエット」という都合のいい誤解はしていませんでしたが、
そもそも回復していない代謝で減量しようとしていた のです。
🟧 5. ここで初めてわかった真実
数々の遠回りを経て、ようやく核心に近づきました。
🔎 【学び①】痩せることと、健康になることは違う
糖質を抜けば体重は落ちます。
しかしその裏で、
- 代謝低下
- 食欲反発
- リバウンドしやすい身体
が確実に進行していました。
🔎 【学び②】基礎代謝は “ネットの値” を信じてはいけない
年齢・性別の平均値はあくまで平均です。
私のように糖質制限の影響があると、
本来より100〜300kcal下がることも珍しくありません。
🔎 【学び③】夜の暴食は「意思の弱さ」ではない
代謝が低下した身体では、
夜に食欲が暴走するのは生理的に当然です。
私はこれを 「根性の問題」 と誤解して、
さらに自分を追い込んでしまいました。
🟪 6. 107kgに戻って気づいた“本当のスタートライン”
除脂肪ダイエットの試みは、完全に失敗でした。
しかし、107kgに戻った瞬間、私はこう思いました。
「ようやく本当の意味で健康改善が始まる」
- データを見て現実を受け入れた
- 代謝の回復こそ最優先だと理解した
- 「痩せる」ではなく「健康になる」を最初のテーマにした
この転換点が、今の Gorilla LABO を生んだと言っても過言ではありません。
🐾 まとめ｜遠回りはしたけれど、無駄ではなかった
除脂肪ダイエットで107kgに逆戻りした経験は、
私の人生で最も苦い失敗のひとつでした。
しかし、その経験がなければ、
- 代謝の重要性
- 正しい食事バランス
- 続けられる習慣づくり
を理解することはできませんでした。
あなたが、私と同じ失敗を避けられるよう、
これからも Gorilla LABO では
“根拠のある健康法” を分かりやすくお届けしていきます。
今日のあなたを、少しだけ強く。
— ゴリラ博士
Gorilla LABO
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